Денис Борисов предлагает конкретную программу тренировок на мышечную массу, основанную на базовых упражнениях, отказных повторениях, прогрессивной нагрузке, микро периодизации и растягивании мышечной фасции. Программа эффективна и доступна для всех желающих развивать свои мышцы.

Статья о том, что такое базовый тренинг и как он помогает в развитии мускулатуры. Рассказывается о том, что многие новички не получают результатов из-за неправильного подхода к тренировкам, и даются советы, как правильно начать тренироваться.

Программа тренировок на массу продолжительностью 4 недели, включающая упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Для каждого дня предусмотрены определенные упражнения и количество повторений. Подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свою физическую форму.

Статья о сушке тела и мышц, в которой рассказывается о жирах, углеводах и белках, а также о том, как правильно питаться для жиросжигания. В статье представлены списки продуктов, подходящих для безуглеводной и низкоуглеводной диет, а также рекомендации по количеству приемов пищи в день.

Сушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий. В статье представлен список продуктов, которые можно употреблять на сушке. Также описаны упражнения для достижения желаемого результата.

Понедельник: плечи-ноги, Среда: грудь, бицепс. Для каждого упражнения указаны разминочный вес и максимальный вес на определенное количество повторений. Все подходы делаются до отказа. В программе присутствуют такие упражнения, как армейский жим, приседания со штангой на спине, жим Арнольда, фронтальные приседания в тренажере Смитта, отведение рук с гантелями в стороны в наклоне и румынская тяга.

Статья предлагает 5 идеальных приемов пищи для бодибилдинга и здорового питания. Каждый прием пищи содержит определенное количество калорий, белков, углеводов и жиров, а также объяснение, почему каждый продукт входит в список. Для хардгейнеров и жиросжигателей также предоставлены заметки с рекомендациями по замене продуктов и контролю калорий.