Понедельник: плечи-ноги, Среда: грудь, бицепс. Для каждого упражнения указаны разминочный вес и максимальный вес на определенное количество повторений. Все подходы делаются до отказа. В программе присутствуют такие упражнения, как армейский жим, приседания со штангой на спине, жим Арнольда, фронтальные приседания в тренажере Смитта, отведение рук с гантелями в стороны в наклоне и румынская тяга.