Программа тренировок на массу продолжительностью 4 недели, включающая упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Для каждого дня предусмотрены определенные упражнения и количество повторений. Подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свою физическую форму.