Программа тренировок на массу продолжительностью 4 недели, включающая упражнения на грудь, бицепс, ноги, икры, дельты, трапеции, пресс, спину и трицепс. Для каждого дня предусмотрены определенные упражнения и количество повторений. Подходит для людей, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить свою физическую форму.
# Фитнес
Понедельник: плечи-ноги, Среда: грудь, бицепс. Для каждого упражнения указаны разминочный вес и максимальный вес на определенное количество повторений. Все подходы делаются до отказа. В программе присутствуют такие упражнения, как армейский жим, приседания со штангой на спине, жим Арнольда, фронтальные приседания в тренажере Смитта, отведение рук с гантелями в стороны в наклоне и румынская тяга.